ALIMENTARSE BIEN Y BEBER CON MODERACIÓN

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Reduce el consumo de bebidas y zumos azucarados; en su lugar elige agua y bebidas sin azúcar.

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Cambia los dulces y las golosinas por frutas frescas, como una alternativa saludable. Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.

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Mantén el consumo de alcohol dentro de los límites recomendados por los expertos.

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Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.

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Prepara en casa comida sana para llevar a la escuela o al trabajo.

AUMENTAR EL NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA

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Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana.

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O realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.

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Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar, … ¡Todas las actividades cuentan! Aumenta la actividad física día a día: sube las escaleras, ve al trabajo a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el coche.

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Mantente activo en casa: incluso en caso de confinamiento se pueden seguir clases virtuales y ejercicios para toda la familia desde tu hogar.

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Descárgate una aplicación o usa un podómetro para controlar tus progresos. 

DECIR NO AL TABACO

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Es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud de tu corazón.

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A los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.

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A los 15 años el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.

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La exposición al «humo de segunda mano» es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores.

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Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.

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Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita ayuda a un profesional; algunas empresas y centros de salud ofrecen programas para abandonar el tabaco.

 

UN PASO MÁS PARA CUIDAR TU CORAZÓN

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¡EL MOVIMIENTO ES VIDA! El ejercicio y la actividad física son fundamentales para el cuidado del corazón y de la salud en general.

 

Hacer consciencia de la importancia del movimiento es fundamental para mejorar y fortalecer día a día nuestro corazón.

 

No importa la edad que tengas, muévete para que tu corazón se mueva.

 

 

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PARA TOMAR MEJORES DECISIONES

 

Cuida tu corazón siguiendo una dieta saludable, practicando ejercicio con frecuencia y diciendo “no” al tabaco. Además, sigue las recomendaciones oficiales para la prevención de la COVID-19.